uloz mi diete

Proponuje ułożyć dietę od nowa , bo niestety jest słabiutko . http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html [...]

Hey napiszcie mi jaką dokladnie diete powinnam stosować i o jakich godzinach jeść? Poczytaj 'Podstawy układania diety' i '10 wskazówek zywienowych'. Wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne i ułóz diete. Co do spalacza - nie pomoze jesli nie trzymasz diety. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-01-05 21:28:36

temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 teraz poczytaj powyższe tematy przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli, ułóż dietę bazując na skłądnikach z linków niżej http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

Na treningach laczonych poswiecisz jedynie 30 min :) a zrobisz pelnowartosciowy trening :) no moze max 45min ;) Ułoż diete i trening. Masz dzialy podwieszone na tym forum czyli te pierwsze foldery o innym kolorze ;) juz mi sie linkow niechce przesylac poszukaj a potem na pewno CI ktos pomoze udoskonalic ten trening i diete :) no i musisz byc [...]

Masz 16 lat i pewnie ciężko ci trzymac diete ( szkoła ) ? Zwiększ zapotrzebowanie kaloryczne. Czy trudno wstac 15 minut wcześniej i zrobic kilka kanapek więcej? Ułóż dietę wklej i ktoś ci pomoże. Gainer jeżeli będzie za mało ww to kup przecież nie ma napisane że od 18 lat (miałem podobny problem w twoim wieku i gainera jadłem bo mi brakowało ww). [...]

of*** co sie dzieje na tym forum! Gainer i Bialko sa na uzpelnienei diety co z tego ze gainer ma bialko. Obie rzeczy bierzesz aby uzupelnic swoja diete!!!!! 2,5kg to bardzo malutko a duza czesc z tego to pewnie woda. Uloz diete bo bez nie nic wielkiego nie zdzialas. Sam studiuje i udaje mi sie jakos jesc wszystko jak nalezy. Z ta kreatyna juz nie [...]

[...] . . zastosuj sie do wskazowek ktore napsialem poczytac posty podwieszone ułóz diete jeszcze raz i wstaw ponowie . . . "No. Narazie wymyslilam tyle. Staralam sie to ulozyc tak, zby bylo 70 gr tluszczu i wegli a 120 bialka. A kalorie to okolo 1390 dziennie bo tyle mi wyszlo jak policzylam zapotrzebowanie. Jest taki watek Tyki odchudzanie [...]

po 1 to uloz sobie porzadna diete bo tobie sie wydaje ze duzo jesz tez tak na poczatku mialem jak bylem 16 letnim szczylem przy podobnym wzorscie wazylem 55 kilo a wydawalo mi sie ze duzo jem potem wzialem sie za porzadna diete i w rok cos kolo 15 kilo przytylem i suplementy ci nic nie pomoga jak nie bedziesz mial diety. co do 2 punku to na [...]

jak chcesz profesjonalniej, to uloz od nowa caly plan diety;-) zerknij w dziale w inne tematy jak osoby maja ulozone posilki, i sprobuj cos ulozyc sam, wtedy poprawimy, naprowadzimy No więc.. jeśli chodzi o tą diete, pójde może jak na razie coś podpytać się w przyszłym tyg. do takiego "sklepu" z suplementami, i może coś mi podpowiedzą, obsługa [...]

uloz diete na razie dobra, ja cwiczylem przez 5m bica, sila zawsze niemal taka sama byla, co mnie torche wkruzalo no bo 5m no bic 3cm do przodu, ale siły niemal brak, ostatnie 2tygodnie cwicze podciaganie sie na drazku, 1x w tygodniu 3s, no i nogi zaczalem, na bica zawsze walilem no nawet sporo, bo razem z kumplami robilem a oni do mnie co tak [...]

Również j/w. Przejdź do działu odżywianie, przeczytaj podwieszone tematy ułóż dietę - daj do sprawdzenia, później poszukaj coś o treningu - jak dopiero zaczynasz to "na wkręcenie" polecam ACT (użyj "Szukajki"), użyj propozycji treningowych, zmień je dostosowywując do swoich możliwośći sprzętowych i śmiało do końca [...]

Siemka mam 16 lat niedługo 17 ćwiczyłem rok z przerwą wakacyjną przez ten rok udało zrzucić mi się 10kg mając dietę polegająca na jedzeniu tak jak zawsze lecz wyrzuceniu z jadłospisu czekolad napojów gazowanych chipsów fast foodów itd piłem wodę jadłem w miarę normalnie ale teraz po wakacjach znowu chciałbym się wziąć za siebie schudnąć jeszcze z [...]

kurcze stary przeciez to wszystko mozna znalezc ...- troszeczke wysilku... przeciez wystaarczy pierwszy post kotry przyszedl mi na mysl autorstwa seby... http://www.sfd.pl/temat276474/ uloz diete, uloz trening i wtedy daj do oceny wszystko

Witamy w Ladies SFD Ułóż dietę zgodnie z tymi proporcjami: białko 3g/kg wagi ciała węglowodany 1g/kg tłuszcze(zdrowe) 0,5g/kg " - znalazlam to w artykule Daj mi linka do tego artykulu, chętnie się z nim zapoznam Tłuszcz na poziomie 0.5g/kgmc to w przypadku kobiet proszenie sie o kłopty. Ilość 1g/kgmc to minimum. Białko 3g/kgmc? Bawisz [...]

Czy moge na kolacje ok godziny 20 spozywac 4 jajka (czy to nie za duzo ?) Nie bardzo, lepiej twaróg na noc, albo jajka ale same białka ew 1 zółtko CO byscie mi doradzili jesc gdy jestem w pracy i musze wysiedziec tyle czasu przed kompem(do zabierac ze soba do pracy) Ryż + kurczak + warzywa polane oliwą z oliwy(pudełko i szamasz) Tuńczyk +makaron + [...]

[...] ? Ma to być dieta na masę. pozdrawiam Ja tobie powiem tak, oblicz zapotrzebowanie wedlug postu tyki(nie problem znalezc), masz tam kalkulator, zobacz ile kalorii wyszlo, uloz diete zastosuj sie do tych kalorii przez pare dni i zobacz jak organizm reaguje, jak sie otluszczasz to zmniejsz kalorie, jak nie przybierasz na masie to zwieksz powoli [...]

ja proponuje wyrzucic te suple i ulozyc diete:> suple albo odstaw na polke na razie albo wyslij mi:P bez diety ani rusz.redukcja bez odpowiedniej diety i faszerowanie sie suplami to jest tak jakbys chcial udoskonalac swoj rower w coraz to nowsze bajery typu: przerzutki i inne a nie mial kół.tak samo tutaj: kolami i kierownica jest dieta,rama to [...]

Witam. Chciałbym, aby ktoś kto się zna na odżwianiu ocenił moją diete. Na tej diecie jestem już 8 miesięcy - na postępy nie narzekam, lecz może coś źle robie i może być lepiej 1. 7:00 -Jajecznica z 3 jaj (całych) + jedno białko kurze na oliwie z oliwek SMAZYMY NA STALYCH NP.MASLO/SMEL LUB DOBRYM OLEJU RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLICZENIA LUB OLEJU [...]

[...] ostrowia i kreatyne, ktora mi sie kończy. jadles kreatyne bez diety ? nie iwem czy dokupic tą kreatyne co miałem: total creatine megabol(co o niej sądzicie??) nie dokupuj, uloz diete i pocwicz 5-7 miesecy na sucho, pozniej zlap sie za odzywki .(i takie pytanie czy monohydrat kreatyny to to samo co kreatyna?? jesli nie to co jest lepsze??) sa 3 [...]

Polecałbym przejrzenie sobie - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, plan nie jest najlepszy dla kogoś z Twoim stażem, na pewno nie jesteś wstanie dokładnie wykorzystać tych ćwiczeń tak jak Ty robisz po 6 powtórzeń. Popatrz sobie może na jakiś FBW lub ostatecznie push and pull. Dodam ze najlepsze siłowe ćwiczenia [...]